Самооценка

Не путайте высокую самооценку с нарциссизмом. У нарцисса низкая самооценка, но он считает себя королем. Ощущение "я король" защищает его от ощущения "я плохой".

Самооценка

Примеры, тесты, история возникновения

С нами в этой статье Вася и Маша. Их задача - быть примером.

У Маши низкая самоценка.

Она

Не берется за сложные задачи
Остается с парнем, который бьет ее
Считает, что она никому не нужна (или что враги)
Боится смотреть в глаза людей
Чаще считает себя интровертом (далеко не обязательно)
Строит заниженные планы
Не заботиться о своем внешнем виде
Скорее заплатит и за себя в ресторане
Считает, что недостойна интересных предложений
Не прерывает половой акт, даже если хочет в туалет или испытывает боль
Старается не попадаться на глаза
Считает, что она не достойна интереса
Пишет имя на бейдже блекло, карадашем, сбоку.
Избегает тактильного контакта

У Васи чересчур завышенная самооценка.

Он

Дает обещания, которые не выполняет
Считает, что ему должны. Надолго обижается, если не получает что-то
Строит завышенные, необъективные планы
Привлекает внимание к себе разнообразным образом
Ярчит, эпатажит
В отношениях занимает главную роль. Постоянно конкурирует с лидером группы
Считает себя недостойным критики
Не считается с правилами и чужими границами
Считает, что другие не достойны внимания
Пишет имя на бейдже жирно, читаемо. Использует маркер

Вася и Маша крайне необъективно смотрят на себя, свои возможности, свое будущее.

Это не тест, а описание мазками.
Чтобы понять, Маша вы или Вася, пройдите тест.
Он тоже не очень точный, но за 10 вопросов - лучший.

Маша ставит свои потребности ниже других.

Вася ставит свои потребности выше других.

И та и та версия вредит человеку. Он хуже адаптирован, не умеет отвечать на сложности, необъективно смотрит на свои силы. И либо меньше работает, чем надо, либо больше.
Фантазии тоже не реалистичны.

2

Почему свои потребности нужно располагать «чуть-чуть выше» потребностей других?

Это выгодно для удовлетворения потребностей.
Считать свои потребности равными потребностям других - хороший способ их удовлетворить, не испытывая стресс. Многие потребности удовлетворяются в команде с другим человеком. И если вы потребности других считаете достойными, то и другие люди будут стремится удовлетворить ваши потребности.

Очень красивое сравнение низкой и адекватной самооценки

Не стоит считать себя плохим из-за неправильная самооценка. Нормализация самооценки - часть роста личности. В детстве к нам относились не так, как во взрослости. И нужно принять разницу между детским миром и миром взрослым.

В вас всегда идет сражение 3х команд

Что в прошлом влияет негативно, а что позитивно? Какие события приводят к адекватной самооценке?

Повышают самооценку

- Победы
- Вызовы, на которые вы отвечаете
- Принятие со стороны людей, выше вас
- Развивающие отношения
- Позитивное сравнение с собой в прошлом
- Аффирмации
- Достижение поставленных целей (даже маленьких)
- Возможность контролировать то, что происходит вокруг
- Ощущение "я верно предсказываю будущее"

Понижают самооценку

- Поражения
- Нахождение в угнетающей среде
- Сравнение себя с другими
- Не сбыточное мечтание
- Стереотипы по-поводу внешности, пола, происхождения, работы
- Негативные мысли о себе
- Отсутствие общения с людьми
- Отсутствие возможности управлять окружением/обстоятельствами/собой
- Постоянные ошибки при планировании своего будущего

Объективизируют оценку

- Объективное мнение психологов и друзей
- Измеримый результат работы
- Сравнение достижений в видах спорта
- Психологические тесты
- Отстраненная оценка своих действий

Высокая самооценка нужна не всегда

Если мне сейчас дадут скальпель, то я ничего не смогу сделать и буду чувствовать себя неуверенно.
Если меня попросят перевести текст на французский, то я почувствую себя неуверенно.
Неуверенность спасает нас от той деятельности, которая нам не по зубам.

Уверенность в себе - искусство нахождения в среде, в которой вам комфортно.
Она складывается из умения выбирать правильные вызовы, медленно наращивать сложность задач.

Как изменить?

1

Признать, что вы достойны внимания
А ваши желания достойны удовлетворения

Посмотрите видео.
Да, оно идет час. Но если у вас нет часа, чтобы разобраться в себе - то это уже показатель низкой самооценки.
Объясните себе, что вы достойны внимания и любви. Найдите подтверждение, что ваша нынешняя картина неадекватна.

2

Изменить чувство нормы

Нужно считать нормальным хорошее, доброе, милое отношение. И неприемлемым, не справедливым оскорбления, лесть и прочее.

3

Трансформировать окружение

Изменить круг общения, вести себя по-новому в старых ситуациях.
Изменить поведение, круг общения, отказаться от игр

Прикладывайте усилия, чтобы интересовать собой. Иногда для этого нужно начать интересоваться другими.

4

Готовьтесь к сопротивлению

Люди привыкли, что вы не человек, а удобный инструмент. Куда можно слить агрессию или уговорить давать денег в долг.
Их сопротивление - лишь попытка отстоять свои прошлые привилегии в общении с вами.

Успехов! Не ждите мгновенных результатов.

Есть 2 «но».

С психологом это проще, быстрее и менее болезненно. В вас всегда будет старая часть психики, которая прокричит: «парень/девушка! Ты ошибаешься, я дерьмо/бог!». И от нее освобождаться - долгая и утомительная процедура. А трансформация с психологом начнется сразу: у вас появится человек, который интересуется вашим внутренним миром. И в этом общение можно проработать кучу домыслов сразу.
Нет никакой единой самооценки. Это собирательный образ для того, чтобы объяснять сложные вещи. В каждой отдельной ситуации у вас отдельная самооценка. Она зависит от сотни факторов. Но в целом мы на них можем повлиять.

Напоследок, рекомендую тройку книг. Последняя больше для женщин, вторая - для мужчин.

Почему "обратиться ко мне за помощью в выравнивании самооценки" - хорошая идея?

1) Почитайте обо мне на вкладке "обо мне". Вы увидите, что я сам прошел через это.
2) Я уважаю клиентов. И в какой технике мы бы с вами не работали, вы почувствуете место для себя и своей жизни.
3) У меня много кейсов, когда зажатый прислужник превращался в принца. Люди начинали другие отношения, становились богаче и принимали внимание других.